Witam , minoł ponad tydzień więc sie odezwe:) Po pierwsze super zeszła woda ze mnie czy coś tam ale mam duzo cieńszą skóre , brzuch wogóle nie opuchnięty , utrzymuje mi sie przez cały dzień 80 w pasie przy wadze 93,6kg , kaloryczność utrzymuje na poziomie około 2800-3000 kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke. Mam takie pytania : 1. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeci posiłek to jest gramatura 3 posiłków łącznie Nie rozdzielać jajek? Wtedy trochę tłuszczu nie za dużo będzie? :) Żółtka zlewam do słoika i mama potem coś tam zawsze sobie z nich wymyśli Czyli ważyć się co jakiś czas i ewentualnie dodawać kcal? Z tym jest właśnie problem bo i tak przy tych prawie 3 tys kcal chodzę cały dzień pełny... [...]
Postarałbym się też nie czerpać w ciągu dnia węgli z bananów w takim stopniu - owszem są one zdrowe i zawierają wiele witamin/minerałów ale nie są to na tyle dobre źródło węgli żeby jeść je przez cały dzień :) Śmiało możesz wstawić tam jakieś ryże/kasze/makarony bądź chleb pełnoziarnisty. Niestety poniekąd ogranicza mnie szkoła. Podczas 10-cio [...]
[...] smialo przeniesc martwy tam,gdzie jego miejsce-do treningu grzbietu. kolejnym twoim cwiczeniem w programie na uda sa hack-przysiady,wiec zakladam,ze wzgledy zdrowotne takze odpadaja.wiec,dlaczego nie stosujesz przysiadow? powtorze jeszcze raz:bardzo dobrym zamiennikiem martwego ciagu na"prostych"nogach-jest "dzien dobry".
W ogole wnerwiony jestem po prostu. Jeszcze kurde prubuje ta diete ulozyc ale nie moge ulozyc tak zeby wszystko sie zgadzalo czyli kcal i btw. Albo za malo bialka, albo kcal albo znow czegos za duzo. No lipa totalna. Siedze nad tym drugi dzien a od poniedzialku chcialem redukowac Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-02-25 20:58:07
Wiele razy natknąłem się na wzmiankę o przed treningówkach po to by dostarczyć białko i węgle potrzebne do wysiłku siłowego. Dlatego też ten gainer 40min-1h przed treningiem. Z tym białkiem też słyszałem, żeby nie przesadzać w jednym posiłku bo po prostu organizm nie jest w stanie przyjąć takiej ilości na raz. Tylko pytanie o jaką ilość chodzi? [...]
[...] docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej. z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria [...]
"To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 " b/t/w 157/97/422 to nie jest 2816kcal, to ponad 3000. A tak na moj gust to tłuszcz z I posiłku bym bardziej rozłozył na dzień a dał więcej ww. Poza tym w ostatnim posiłku raczej bym zrezygnował z chleba. ps. musisz lubieć ten keczup ;) Aha, i dorzuc jakies warzywka. [...]
tak ale przez cały dzień ma go prawie 100g i to jest za dużo. keczup zawiera cukier i ogólnie nie jest zdrowy, ogranicz jego spożycie. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-04 15:27:59
trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18 Dobra więc tak zrobię. Nie wiem tylko czy to normalne jak [...]
[...] czasu na tyle treningow, vlcd tylko na 4 tyg wrzucilem, ladnie wszystko schodzi, brak glodu, nie mam wgl hipoglikemii prawdopodobnie jestem w ketozie, moglbym nie jesc caly dzien. Na forach osoby chwala sobie vlcd, jedni koncza ja czitem po 10-15 kkcal,inni laduja czysto, a to czy utrzymaja efekty zalezy od nich, psychika i silna wola to [...]
poziom testa moze sie nawet zmieniac dzien do dnia - wyspanie, najedzenie, nawodnienie, ilosc stresu, itp. na to wplywaja. wiec sie nie wkrecaj, zbadaj za jakis czas. z drugiej strony z testem jest tak, ze ile by nie bylo, to zawsze za malo...
Witam. Mam siłownię poniedziałek wtorek czwartek piątek, co powiecie na taki układ poniedziałek środa piątek i nidziela, zmieni to coś jeżeli chodzi o przyrost? Pytam bo zauważyłem że lepiej mi wchodzą treningi i ćwiczenia jak mam co drugi dzień siłownię Nie powinno być problemu jeśli odpowiednio to podzielisz. Jak trening jest dobrze [...]
PurePower - niezgadzam się z toba całkowicie! Do uprawiania sportu jako takiego agresja nie jest niezbedna (o ile nie chce się uzyskać wysokich wyników) - w SW osoby spokojne i flegamtyczne niewiele moga zdziałać. To jest Sztuka walki a nie sadzenia marchewek, oraz ma cel jaki jest robienie komuś krzywdy czy w obronie czy w ataku. Aby trenowac SW [...]
Masówka na sucho-czyli co? bez diety? Odzywianie powinienes trzymac niezaleznie, czy bierzesz suple, czy nie. MOzesz robic osobna sesje aerobowa-chociazby w dzien wolny od treningu silowego i nie widze problemu. noXplode przed aerobami sobie daruj.
ja w tym roku tez 36 lat zaliczam i od czerwca zasuwam 5 razy w tygodniu na siłkę, 5 razy w tyg rowerek stacjonarny a jak przychodzi dzień NT to czegoś mi bardzo brakuje..a takie gadanie,że za starzy jesteśmy mnie śmieszy bo chodzą ze mną kolesie po 20 i 25 lat i nie jeden by chciał wyglądać tak jak ja:)pozdrawiam i walcz bo warto!
Dziś rozpoczęłam pierwszy dzień czterotygodniowej fazy akumulacji. Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /8 powt /17 kg 2a. Prostowanie nóg w pozycji leżącej / 3 s/ 12 powt * 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8 na nogę /17 kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi [...]
Ciężko tak pomagać przez pośrednika jak sama zainteresowana nie ma bezpośrednio głosu. Zajrzyj do regulaminu tam masz i wytyczne diety. Co do treningów przy problemach z kręgosłupem lepiej trzymać się maszyn niż wolnych ciężarów zwłaszcza na początku. CKD odradzam - to jest dobre na ostateczny szlif a nie dla kobiety, która po prostu chce [...]
pyknij sobie 200mg prolo co 4 dni przez 8 tyg na pierwszy raz w sam raz nolva 10mg sobie jedz dziennie powinno starczyc clomid 15 dni po ostatnim strzale dzien 1 2 tab i po tem 12 dni po 1 nie powinno cie zablokowac efekty mniejsze beda bo mniej wody przyciagniesz ale miesien bedzie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-02-03 20:54:53
Trening push pull
